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日常生计中，你家是谁承包了大部分的家务？每到周末大扫除时，是不是总会出现一番“相互推诿”“还价还价”？先别急着推诿，看似泛泛的作念家务，实则是一项对躯壳大有裨益的畅通，谁作念谁受益！

近日，一项最新盘考据实：作念家务不仅是作事，更是改善血脂的“良药”，尤其对男性来说，成果格外较着！

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作念家务竟是被低估的“”，

男性尤其受益

2025年11月，《中华健康惩处学杂志》发表的一项最新盘考发现，安逸时进行畅通覆按有助于攻讦血脂很是风险，其中常作念家务的男性，血脂很是风险攻讦45%，高甘油三酯风险更着落56%！

盘考截图

盘考登第2022年3月至11月期间，在福泉市第一东说念主民病院体检中心进行健康体检且恰当条目的864例40~65岁受检者四肢盘考对象，收罗了他们的一般贵府、寝息气象、体格查验数据、膂力行为情况以及血脂四项检测截止等信息，并将膂力行为时势分为四类：

G1：低膂力行为组

G2：活跃通勤组

G3：家务作事组

G4：安逸畅通组

盘考发现，以低膂力行为为参照，在男性群体中，家务作事组不仅与低胆固醇血症呈负联系，还与合座血脂很是风险攻讦45%，高甘油三酯血症风险攻讦56%联系，说明了家务行为对男性血脂健康的积极影响。①

南边医科大学珠江病院心内科主任医师宋旭东指出，“着实成心健康且容易恒久坚握的，其实是融入日常的低强度行为，比如步碾儿、买菜、打扫卫生等。”像作念家务这类握续微畅通比马拉松等极限畅通更安全、普适，其健康收益大致更高。②

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为什么大夫提议你没事作念作念家务？

作念家务的健康益处可不单改善血脂健康这样单一，多项科学盘考皆在劝你：没事作念作念家务！

✅1.攻讦弃世风险

2013年，发表在《大家科学藏书楼-轮廓》（PLOS ONE）上的一项纳入2867名参与者，随访期间长达9年的盘考发现，男性多作念一些比较盛大的家务，其全因弃世风险不错攻讦到原弃世率的71%，癌症弃世风险可攻讦至接近一半；参与轻型家务的男性癌症弃世率攻讦至原弃世率的67%。

重型家务包括吸尘、擦地板、拖地、擦窗、洗车、迁徙产物、搬煤气罐等；轻型家务则包括打扫、洗碗、手洗穿戴、熨烫、晾衣、作念饭、购买日用品等。③

✅2.攻讦糖尿病风险

2018年发表在《大家卫生》期刊的一项盘考发现，“水来伸手，饭来张口”的东说念主容易发生糖尿病，而多作念家务有助于羁系糖尿病。

盘考者在对1.3万余男性中进行盘考发现，在计划联系影响要素后，同不作念家务的男性比较，每天作念家务≤2小时的男性攻讦20%的糖尿病风险；每天作念家务＞2小时攻讦40%的糖尿病风险。④

东说念主民日报健康客户端图

✅3.增强操心力

2021年《英国医学杂志绽放版》刊发的一项盘考发现，与很少作念家务的东说念主比较，往往作念家务的东说念主阐明得分更高。重度作事者的详确力得分较他东说念主高14%傍边，轻度作事者的操心力得分则跨越8%～12%。这证明家务作事成心于操心明晰、详确力握续。⑤

✅4.有助于保握体重

家务作事这种低强度握续性行为，能握续激活肌肉群，促进除旧布新，同期幸免了永劫间久坐带来的热量囤积，尤其恰当中老年东说念主群以及穷乏挑升畅通期间的上班族。

代谢当量（MET）是规划躯壳行为中代谢奢侈的单元，其数值代表行为时的能量奢侈十分于镇定时能量奢侈的倍数。不错交融为，MET数值越高，畅通强度越大。常见家务的MET值如下表所示：

东说念主民日报健康客户端凭据《健康成年东说念主常见躯壳行为能量奢侈参考值》制图⑥

✅5.改善神志健康

家务作事有助于缓解压力、鼎新情愫。你有莫得发现，其实整理房间、烹调好意思食等历程能让东说念主消弱身心？整洁的环境会刺激大脑分泌多巴胺等神经递质，提高幸福感，减轻惊愕与抑郁。

此前，《英国医学杂志》上的一项盘考发现，像园艺或准备饭菜这样的坐蓐性家务行为可能增强者命的真理感和指标感，这可能与长命关系。⑦

作念家务时，详确这3点防受伤

1.幸免猛然起身

永劫间弯腰作念家务（如择菜、趴着擦地）后猛然站起，容易“目下一黑”。这其实是血压跟不上体位变化，大脑供血、供氧不及所致，泛泛还会引起交感神经很是承诺，导致心跳过速。

起身时要渐渐：可先折腰前倾，抬起臀部，再抬启程点面上前线，提议特殊30秒完成。

2.减轻腰部背负

握续弯腰拖地、洗碗易激发腰肌劳损，而频频弯腰或搬重物姿势不当可能增多腰椎间盘压力，导致腰痛、下肢麻痹等问题。

搬重物的样貌要改改：当先要违背下蹲，然后再搬起。把上前的拉力变嫌成朝上垂直的肌肉屈伸力量，缩小力臂，才调有用减少腰椎分量背负。⑧

东说念主民日报健康客户端图

3.保护肩颈肌肉

永劫间折腰洗切菜或抬手擦玻璃易使肩颈肌肉僵硬凄沧，反复高举、旋转手臂（如晾衣、擦窗）还可能激发肩周炎，影响肩部行为。

作念完这类家务后要消弱：详确行为颈部，不错进行肩部绕环、耸肩消弱。擦高处时可借助器用，幸免过度仰头或永劫间举臂，减轻肩关键背负。

除了作念家务，

这些“趁天真动”也成心健康

1.主动制造步碾儿契机

高下楼时，若楼层不高，优先选拔走楼梯。高放工通勤时用步碾儿或骑行代替其他交通样貌，把步碾儿当然地融入日常生计，松驰增多行为量。

2.运用马虎起身行为

责任或学习时，不妨常起身接杯水、站着整理整理文献，每过一小时就起来伸展几分钟，打断久坐状态。

3.善用恭候期间

列队、等车时，不错踮踮脚尖、转转脚踝，运用碎屑期间行为躯壳，养成“能动就动”的习尚。

精选

著作

本文轮廓自：

①卯光艳,金菊珍,郑利,等. 40~65岁体检东说念主群日常膂力行为时势与血脂很是的联系性[J]. 中华健康惩处学杂志,2025,19(11)：908-914.DOI:10.3760/cma.j.cn115624-20250905-00762

②2025-12-06东说念主民日报健康客户端《男性坚握作念这件小事，血脂很是风险降56%》

③Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne

④Yang J, Zhang YL, Ye J, et al. Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.

⑤Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults

⑥《健康成年东说念主躯壳行为能量奢侈参考值》（T/CSSS002—2023）

⑦Glass TA, de Leon CM, Marottoli RA, Berkman LF (1999) Population based study of social and productive activities as predictors of survival among elderly Americans. BMJ 319: 478–483.

⑧2025-07-14北京卫视我是大大夫官微《天热宁可多休息，也别作念这6类毁躯壳的家务！学会恰当“偷懒”大致更健康》

裁剪：刘宇馨

审核：鲁洋